వృక్షాసనం — Tree Pose

అర్థం

“వృక్షం” అంటే చెట్టు. వృక్షాసనలో మన శరీరం చెట్టు లాగా నిలబడి సమతుల్యంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది సంయమనం, శక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచే ఆసనం.

చేయు విధానం (Steps)

1. సాధారణంగా తాడాసన లో నిలబడండి (రెండు కాళ్లు కలిపి).
2. మీ శ్వాసను నియంత్రించి కుడి కాళును మెల్లగా లేపి ఎడమ తొడపై ఉంచండి
3. శరీరం సరిగా నిలబడేలా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
4. రెండు చేతుల ను ఛాతీ ముందు పెట్టి నమస్కార ముద్ర లేదా చేతులను పైకి లేపి నమస్కార ముద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి.
5. పాదాలను బలంగా నేలను నొక్కేలా భావిస్తూ 20–30 సెకన్లు శ్వాస తీసుకుని నిలబడండి. ప్రతి దశలో స్తిరంగా ఉండండి.
6. మెల్లగా శ్వాస విడుదల చేసి, కాళును సడలించండి మరియు ప్రారంభ స్థితికి వచ్చి ఇపుడు మరో పాదంతో పునరావృతం చేయండి.

లాభాలు (Benefits)

• శరీర సమతుల్యత (balance) మెరుగుపడుతుంది.
• కాళ్ళ బలము, వెన్నెముక స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.
• ఏకాగ్రత (concentration) మరియు మేధస్సు నిలకడకు సహాయపడుతుంది.
• శ్వాస నియంత్రణలో మెరుగుదల కలిగిస్తుంది మరియు మనసు ప్రశాంతత ఇస్తుంది.

జాగ్రత్తలు (Precautions)

- మోకాలీ లేదా కాలు సంబంధిత ఇబ్బందులు ఉన్నవారు ఈ ఆసనం జాగ్రత్తగా చేయాలి. గర్భవతి మహిళలు పెద్ద శబ్దంతో లేదా తీవ్ర వెనుక నొప్పి ఉంటే తమ వైద్యుడిని సలాహతో ప్రారంభించాలి .

- మొదట్లో సమతుల్యత ఇబ్బంది ఉంటే గోడ మద్దతు(support) తీసుకొని చేయడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా అభ్యాసం ద్వారా నేర్చుకుంటారు.

అభ్యాస సూచన (Tips)

• ప్రతి పాదానికి 2–3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• ప్రారంభంలో 10–20 సెకన్లు మొదలు పెట్టి తర్వాత కాలానుగుణంగా సమయం పెంచండి.
• నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో దృష్టిని ఒక స్థిర బిందువుపై నిలిపివేయడం (drishti) సహాయపడుతుంది.